Como gerir a ansiedade?

       A vida académica é caracterizada por momentos decisivos, presentes muitas vezes nas avaliações, como os exames e frequências.

        Todos nos sentimos ansiosos em algum momento mas, por vezes, como nestas situações, é extremamente difícil controlar este estado, que nos pode prejudicar seriamente e comprometer os nossos resultados.

         Na verdade, é importante lembrar que a ansiedade é uma condição natural do nosso dia-a-dia, surgindo sempre que nos sentimos ameaçados ou avaliados, não existindo, portanto, forma de extinguir este sentimento por completo.

        No entanto, há alguns fatores que influenciam o nível de ansiedade que sentimos perante uma prova importante e que podem ser, de certa forma, controlados:

- Estudo eficaz – se utilizares o método mais adequado às tuas capacidades e recursos, conseguirás resultados positivos no teu estudo. O facto de teres consciência do rendimento do teu trabalho antes da prova fará com que, na hora ‘h’, te sintas mais confiante nas tuas capacidades;

- timing de estudo – estudar na véspera é um factor decisivo na forma como irás encarar a avaliação. Será, de certeza, um aspeto não favorável na gestão da ansiedade;

- alternar ambientes de estudo – quebrar a rotina também é importante para manter a eficácia do estudo e evitar a monotonia que, por vezes, se instala;

- identificar “calmantes” – seja uma música ou um jogo de computador, devemos construir uma estratégia de relaxamento a que possamos recorrer sempre que a ansiedade nos atormentar.

    Gerir a ansiedade nem sempre é uma tarefa fácil e, além dos conselhos que fomos enumerando, há muitos outros aspetos a ter em conta. Lembra-te sempre de, antes das provas, dormir e alimentares-te bem, abrindo espaço para errar e encarar as situações de forma positiva e otimista.

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Fonte:

“O método: ser bom aluno. Bora lá?” Jorge Rio Cardoso

Primeiro workshop

Finalmente anunciamos o nosso primeiro workshop. Com dois horários disponíveis, local ainda por definir, pretendemos ajudar todos os que desejam ter um CV mais profissional e apelativo. O primeiro evento será na cidade do Porto, por isso divulguem com possíveis interessados e, claro, vocês mesmos se for o caso :)

O objetivo será expandir a oferta formativa a vários locais e, por isso, aceitamos qualquer sugestão :) as vossas ideias são o que nos move! Muito obrigada pelo interesse e adesão ao longo destas duas intensas semanas de vida!

Inscrições em http://eepurl.com/czez8z

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Planear e atingir objetivos

     Muitas vezes planeamos objetivos e metas que, por vários motivos, acabamos por não atingir. Se, por um lado, estes não são realistas, por outro adiamos a tomada de atitudes. Na verdade, esta dificuldade na gestão de objetivos poderá não ser favorável em várias situações. Existem, por isso, várias formas de desenvolver esta capacidade e evitar a procrastinação, como é o exemplo do exercício que descrevemos a seguir.

      Este exercício deve ser praticado diariamente ao longo de cerca de 3 semanas, durante 10 minutos.

              1. Identifica um objetivo que queiras atingir no dia, ou dias seguintes, registando-o por escrito. Não te esqueças, como já falámos, de escolher um objetivo realista, que não seja excessivamente demorado a concretizar e, ao mesmo tempo, que tenha significado para ti.

              2. Descreve, por escrito, os passos a dar para a concretização do teu objetivo.

      Esta tarefa irá auxiliar-te na forma como visualizas o teu objetivo, ou seja, terás uma linha orientadora para que seja alcançado o resultado pretendido e sem descurar nenhuma etapa importante. Não te esqueças de definir exatamente todos os passos necessários e relevantes para a concretização do plano, mesmo que te pareçam absurdos. O importante é chegar ao resultado planeado!

     Escrever todos os passos a dar é uma forma de iniciares a concretização do teu objetivo. Ao visualizares todo o processo na folha, estás a desenvolver a tua confiança na tarefa que tens pela frente, facilitando o tão penoso começar :).

  Sê otimista, confiante e determinad@, pois é assim que conseguirás atingir a satisfação plena de concretizar algo que sempre quiseste!

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Fonte: ggia.berkeley.edu/